Billige og gode løsninger til hjemmetrening

Hjemmetrening har blitt et fast innslag i hverdagen for mange, og det er lett å forstå hvorfor. Det er både fleksibelt, tidsbesparende og rimelig – du slipper reisevei, medlemsavgifter og å tilpasse deg treningssenterets åpningstider. Det finnes en hel haug av metoder og hjelpemidler som gjør det enklere å komme i gang hjemme, uten at du trenger å bruke mye penger. I denne artikkelen deler vi noen enkle og billige tips til hvordan du kan forbedre hjemmetreningen din. Husk samtidig at det skal være gøy å trene, og at det er lurt å ikke sette seg for optimistiske mål, slik at du ikke ender opp med å bli skuffet.

Enkle hjelpemidler som gir mye igjen

Du trenger ikke et rom fullt av dyrt utstyr for å få en god treningsøkt hjemme. Noen av de mest effektive hjelpemidlene er også blant de billigste. Et hoppetau er for eksempel en super måte å trene både kondisjonen og nedre del av kroppen på. Så lenge du ikke bor i en veldig lytt leilighet over noen som blir gale av hoppingen, er det bare å kjøre på. Det er et rimelig hjelpemiddel som enkelt holder pulsen oppe.

Motstandsstrikk (treningsstrikk) er et annet billig og allsidig alternativ som lar deg trene styrke i hele kroppen, og som knapt tar plass. Det aller billigste hjelpemiddelet har du dessuten allerede: din egen kroppsvekt. Øvelser som knebøy, armhevinger, utfall og planke krever ikke noe utstyr i det hele tatt, og kan settes sammen til en komplett treningsøkt. Turer og løping i nærområdet er også helt gratis og gir god kondisjonstrening.

God underholdning gjør treningen lettere

Et av de beste tipsene når det kommer til trening, er å kombinere den med god underholdning. Tiden går nemlig mye fortere når hodet er opptatt med noe annet enn hvor sliten du er. Har du gått til innkjøp av et hoppetau, kan du for eksempel plassere deg foran TV-en og hoppe til favorittserien din eller nyhetene.

Podkast har også blitt et populært følge til treningsøkten, og de fleste podkaster finner du gratis i en app på telefonen eller via strømmetjenester. Her finnes det noe for enhver smak, så du bør enkelt finne noe som passer deg. Foretrekker du musikk, finnes det også massevis av ferdige treningsspillelister å velge mellom. Vil du gjøre den daglige aktiviteten enda morsommere, kan du til og med kombinere gåturer med spill – vår gjennomgang av Pokémon Go viser hvordan et mobilspill kan få deg opp av sofaen og ut på tur.

Gode gratis apper

Synes du det er vanskelig å legge bort jobb og gjøremål for å få tid til trening i hverdagen, kan en god app være akkurat den dytten du trenger. Det finnes flere populære apper med korte, effektive økter på bare noen få minutter, som gir deg et lite varsel når det er på tide å ta en runde. Slike korte økter er perfekte for en travel hverdag – det er nemlig langt bedre å få inn noen små økter her og der enn å ikke trene i det hele tatt.

Ellers finnes det et stort utvalg av gode treningsapper der ute. Er du glad i løping, finnes det apper som registrerer turene dine med GPS og viser fremgangen. Trenger du inspirasjon til tøying og bevegelighet, finnes det egne yoga-apper, og liker du å gå på tur, kan en enkel skritteller motivere deg til å bevege deg litt mer i løpet av dagen. Vil du ha flere ideer til en aktiv og innholdsrik hverdag, har vi også en oversikt over gode tips til en mer spennende hverdag.

Slik holder du motivasjonen oppe

Den største utfordringen med hjemmetrening er ofte ikke selve treningen, men å holde motivasjonen ved like over tid. Nøkkelen er å gjøre det så enkelt og lystbetont som mulig, slik at terskelen for å komme i gang blir lav.

• Start rolig: begynn med korte, overkommelige økter og bygg deg opp gradvis. Det er bedre å lykkes med litt enn å mislykkes med mye.
• Legg det inn i rutinen: knytt treningen til noe du allerede gjør, for eksempel en økt før dusjen om morgenen.
• Gjør det gøy: kombiner med musikk, podkast eller en serie du gleder deg til.
• Lytt til kroppen: variér mellom harde og lette dager, og unn deg hvile når du trenger det.

Trenger du en pause og litt ren avslapping mellom øktene, kan du alltids kose deg med et godt spill – bruk gjerne oversikten vår for å finne det rette spillet for deg.

Ofte stilte spørsmål

Trenger jeg dyrt utstyr for å trene hjemme?

Nei, slett ikke. Noen av de mest effektive hjelpemidlene, som hoppetau og motstandsstrikk, er svært billige. Din egen kroppsvekt er dessuten helt gratis og gir god styrketrening.

Hvor mye bør jeg trene?

Det viktigste er å finne et nivå du klarer å holde over tid. Flere korte økter i uken er langt bedre enn ingenting. Har du helseutfordringer eller er usikker, er det lurt å rådføre deg med lege eller en fagperson før du setter i gang.

Hvordan holder jeg motivasjonen oppe?

Gjør treningen enkel og lystbetont. Kombiner den med musikk, podkast eller en serie, legg den inn i en fast rutine, og start med små, overkommelige mål du faktisk klarer å nå.

Er korte treningsøkter effektive?

Ja. Korte økter på noen få minutter er en utmerket måte å holde seg i aktivitet på, spesielt i en travel hverdag. Det aller viktigste er å være jevnlig aktiv, ikke å trene lenge hver gang.

Kan jeg kombinere trening med underholdning?

Absolutt, og det anbefales gjerne. Å høre på podkast eller musikk, eller se på TV mens du trener, gjør at tiden går fortere og at det blir lettere å gjennomføre økten.

Hvordan kan jeg få mer aktivitet inn i hverdagen?

Små grep monner: ta trappen i stedet for heisen, gå eller sykle korte turer, og bruk gjerne en skritteller eller et aktivitetsspill for å motivere deg til å bevege deg mer.